こんにちは！
リラクゼーションサロン ファンデです♪
長時間のデスクワークや立ち仕事で、
・腰が重だるい
・疲れると腰がつらい
・同じ場所がいつも張る
そんなお悩みはありませんか？
腰痛予防には、腰だけでなくお尻や太もも、体幹の筋肉をバランスよく使うことが大切です✨
今回はご自宅でもできる簡単なトレーニングをご紹介します！
【ヒップリフト】
仰向けに寝て膝を立て、お尻を持ち上げる運動です。
お尻や太ももの筋肉を鍛えることで、腰への負担を減らす効果が期待できます。
〈やり方〉
仰向けになり膝を立てる
お尻をゆっくり持ち上げる
数秒キープしてゆっくり下ろす
無理のない範囲で10回程度行ってみましょう♪
【スーパーマン】
うつ伏せで手足を持ち上げる運動です。
背中や体幹の筋肉を使うことで、姿勢の維持や腰への負担軽減につながります。
〈やり方〉
うつ伏せで両手を前に伸ばす
手足をゆっくり持ち上げる
数秒キープしてゆっくり下ろす
こちらも10回程度を目安に行ってみてください♪
トレーニングだけでなく、筋肉の緊張をほぐし身体を動かしやすい状態に整えることも大切です🌿
腰の重だるさや疲れが気になる方は、お気軽にご相談ください♪
リラクゼーションサロン ファンデ 新高円寺駅徒歩1分